Гигиена кожи при занятиях спортом

При регулярных занятиях спортом нужно уделять особое внимание гигиене кожи.

Здоровая, неповрежденная и сухая кожа имеет собственную защиту против грибковых инфекций, и, несмотря на их повсеместную распространённость, заражения не происходит. Достаточно соблюдать элементарные правила: ежедневно принимать душ и носить чистую и сухую одежду и обувь. Попадающие на тело споры грибков при этом просто смываются.

В то же время для спортсменов риск заражения выше. Причинами этого являются:

• Повреждение кожи во время тренировки, например, натертости швами одежды и обувью во время бега и других циклических упражнений.
• Интенсивное потоотделение и повышенная температура тела во время тренировок, частые водные процедуры (душ после каждой тренировки, бассейн, сауна). Влажная разогретая кожа более восприимчива к грибкам.
• Распространенность грибков в общественном душе, раздевалках и бассейнах.

Поэтому спортсмены должны соблюдать более строгие меры предосторожности. Это особенно важно иметь в виду при переходе от малоподвижного образа жизни к физически активному.

Наиболее часто встречается грибок Trichophyton rubrum (более 80% случаев), который может поражать кожу стоп, ногти рук и ног, кожу в паховой области, кожу рук. Другим частым возбудителем является Epidermophyton floccosum (особенно в области паха).

После первичного заражения грибок может распространяться на другие части тела. Например, после заражение стопы в душе или раздевалке при ходьбе босиком споры грибка могут заносится в пах при надевании нижнего белья или через полотенце.

Что делать

Соблюдайте базовые нормы гигиены

1. Ежедневно принимайте душ. Старайтесь сразу пойти в душ после упражнений или физической работы. Используйте нейтральное мыло, не пользуйтесь антибактериальным или дезодорирующим мылом.
2. Держите сухими ноги. Летом ходите в открытой обуви. Когда есть возможность, снимайте обувь.
3. Держите сухим пах. Если необходимо, используйте тальк или специальные присыпки.
4. Если есть возможность ходить голым, делайте это. Грибки не любят свежий воздух.
5. Ежедневно меняйте носки и нижнее белье.
6. Не пользуйтесь чужой спортивной обувью, тапочками, полотенцем, и никому не давайте свои. Изношенную спортивную обувь выбрасывайте.
7. Не ходите босиком в общественном душе, раздевалке или бассейне.
8. После душа насухо вытирайтесь; не надевайте одежду на влажную кожу. Вытираться нужно «сверху вниз» (ноги — в последнюю очередь), а одеваться — «снизу вверх» (сначала носки, затем трусы), особенно если у вас есть покраснения или опрелости на стопах.
9. Если вы часто ходите в общественный спортзал, то после душа обрабатывайте стопы специальным профилактическим спреем.

Носите гигиеничное нижнее белье

Нижнее белье должно обеспечивать хорошую вентиляцию и не должно натирать кожу.

Например, плотно сидящие трусы не очень подходят, так как их край может натереть кожу в области складки между внутренним бедром и пахом, что увеличит риск заражения грибком. Какой бы вы ни испытывали психологический дискомфорт от появления в семейных трусах в раздевалке, для спорта они более гигиеничны.

Носки должны быть без рубчиков и выпуклых рисунков, натирающих ногу.

Носки и нижнее белье должны быть из хлопчатобумажных тканей.

Следите за чистотой нижнего белья и обуви

Стирайте спортивную одежду после каждого использования. Не кладите тапочки и грязное нижнее белье в один пакет после занятий.

После стирки нижнее белье и носки проглаживайте утюгом, обрабатывайте паром или просушивайте при высокой температуре. При стирке споры грибков не вымываются из одежды, а высокая температура их нейтрализует.

Если у вас есть подозрение, что на одежде могут быть грибки, постирайте ее в горячей воде с антигрибковым мылом.

Используйте ультрафиолетовую сушилку для обуви или обрабатывайте спортивную обувь специальным спреем. Это также поможет устранить неприятный запах от обуви (причиной которого могут быть грибки). И сушилки, и обеззараживающие спреи для обуви продаются в аптеках.

При подозрении на грибки обращайтесь к врачу

Грибки в области паха и на теле часто очевидны, а стопы нужно исследовать более пристально: нет ли покраснений, трещин или опрелостей. Осмотрите участки кожи между пальцами ног и ногти на ногах и руках. Грибки могут быть причиной усиления запаха от ног.

При подозрении на грибки обратитесь к дерматологу. Лечение зависит от вида грибка.

Не расчесывайте кожу, это приведет к дополнительным инфекциям в местах ее повреждения.

Лечитесь столько времени, сколько предписал врач, а не только до исчезновения явных признаков.