Расслабляйся! Самомассаж спины Самомассаж головы Самомассаж

Самомассаж мышц живота

Самомассаж живота влияет не только на мышцы брюшного пресса, но и стимулирует работу кишечника. Его лучше всего делать через 1,5–2 часа после еды, предварительно освободив кишечник и мочевой пузырь.

Положение — сидя или лежа. Лучше лежа, согнув ноги в коленях (чтобы расслабить мышцы).

Массаж живота сочетают с активными движениями: наклонами, вращениями.


Передняя поверхность живота

  1. Поглаживание. Вначале мягко, нежно, чуть касаясь кожи, двумя руками поочередно по направлению от лобковой кости до реберного угла. Начинают с правой стороны от косых мышц живота и постепенно передвигаются к левому боку. Повторяют 3–4 раза.

    После этого ладонь левой руки кладут на живот справа (на аппендикс) и поглаживают по ходу толстого кишечника, т. е. подковообразно вверх к правому подреберью, затем поперек к левому подреберью вниз к паху. Можно поглаживание провести и ладонью или тыльной стороной согнутых пальцев правой руки. Это движение должно быть скользящим, выполненным без особого давления. Прием продолжается 5–7 раз. Во всех случаях поглаживание следует выполнять по часовой стрелке.
  2. Выжимание. Согните ноги в коленях и тазобедренных суставах, и расслабьте мышцы. Левую кисть установите с правой стороны на область аппендикса и выполните выжимание снизу вверх. Постепенно продвигайтесь влево до конца, а правой кистью проведите по тем же направлениям, только с левой стороны вправо. Повторить 3–4 раза; тем, у кого выраженная подкожная жировая клетчатка, можно больше. Затем выжимание выполняется по ходу толстого кишечника (как поглаживание, только со значительным давлением на толстую кишку). Повторить 3–4 раза.
  3. Растирание, прямолинейные и спиралевидные; выполняются гребнями пальцев, согнутых в кулак. Направление — от подреберья вниз и вверх, а также поперек. Далее растирается подреберный угол. Руки накладываются на середину грудной клетки, у мечевидного отростка, и давящим движением кисти скользят вниз к тазу. Прием повторяется 3–5 раз.
  4. Разминание:

    а) кругообразное — подушечками четырех пальцев или их тыльной стороной, можно с отягощением;

    б) перекатом — основанием ладони то бугром большого пальца, то бугром со стороны мизинца;

    в) гребнеобразное — от подреберья вниз, делается прямолинейно и кругообразно;

    г) двойное кольцевое — руки накладываются у подреберья, пальцы по возможности оттягивают прямые мышцы живота и разминают их, продвигаясь вниз, к тазу;

    д) комбинированное — сжатая в кулак рука производит круговые движения по брюшной стенке, а другая задерживает ладонью надвигаемую кулаком складку;

    е) перекатом — располагаемые вертикально к брюшной стенке кисти с сильно отведенными большими пальцами слегка захватывают живот у подреберья так, чтобы четыре пальца были обращены вниз, и делают разминание сверху вниз и обратно (последние два приема особенно рекомендуются при больших жировых отложениях, отвислом животе);

    ж) подушечками четырех пальцев обеих рук — пальцы устанавливаются перпендикулярно к животу у грудины на 4–5 см одна рука от другой, кисти вращаются в разные стороны, надавливая и смещая массируемые ткани.

    Разминание прямых мышц удобно проводить также лежа на левом боку и согнув колени, чтобы расслабить мышцы. Разминание делается ординарное, правой рукой, левая рука находится над головой. Движение идет сверху вниз в сторону четырех пальцев.


Косые мышцы

Косые мышцы расположены сбоку, между ребрами и тазом. Применяются следующие приемы:

  1. Поглаживание от гребня подвздошной кости вверх. Можно делать правой рукой с левой стороны и наоборот или поглаживать одноименную сторону.
  2. Выжимание. Проводится во всех направлениях: вверх и в стороны. Оно может выполняться и основанием ладони, и бугром большого пальца, и ребром ладони.
  3. Разминание:

    а) ординарное — каждая рука массирует мышцы одноименной стороны живота снизу от гребня подвздошной кости вверх до ребер. Это разминание можно проводить одновременно с двух сторон. Кисти рук располагаются так, чтобы четыре пальца находились со стороны живота, а большой палец — со стороны спины. Возможен и второй вариант, когда четыре пальца располагаются со стороны спины;

    б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями четырех пальцев, сжатых в кулак. Направление движений — от ребер вниз к тазу и обратно, или поперек;

    в) основанием ладони.
  4. Сотрясение. Пальцы смыкаются в «замок», ладони плотно прикладываются снизу к животу, короткими движениями поднимая и опуская живот. Делается в положении стоя и сидя. Особенно эффективен такой прием в воде.


Видео


По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета.