Подведите итог подготовительной работе, сформулировав ее в виде конкретного плана.
Выпишите на бумаге и сохраните ответы на следующие вопросы:
Если вы уже пытались бросить раньше, то отразите этот опыт в плане: включите в него то, что сработало, и подумайте, как исправить ошибки.
Бросать курить сразу, а не постепенно, — надежнее.
Если вы выкуриваете больше 15 сигарет в день, то можно предварительно сокращать их количество в течение двух недель, одновременно применяя никотиновый пластырь, а затем уже прекратить курить совсем.
Некоторым людям удается бросить курить, постепенно сокращая количество выкуриваемых сигарет в день. Однако, если вы хотите воспользоваться этим способом, то нужно выполнить три условия:
Если вы не сможете прекратить курить в назначенный день, то не расстраивайтесь. Назначьте другую дату и попробуйте снова.
Если вы раньше еще не пытались бросить курить, можно попробовать с более скромной цели, например, не курить один день. Или попробуйте не курить в ситуациях, в которых обычно курите, например, когда вы видитесь с курящими друзьями или во время перекуров на работе. Это позволит вам лучше подготовиться перед тем, как завязать окончательно.
В назначенную дату выбросьте из дома, из машины и с рабочего места все сигареты, зажигалки и пепельницы. Если курит ваш партнер, предложите бросить вместе или попросите не курить дома.