Бросай курить!
Бросить курить можно. Подготовься как следует и сделай это!
Шаг 1. Зачем бросать?
Чтобы перестать курить, нужно очень ясно понимать, почему для вас это так важно.
Зафиксируйте для себя причины этого шага — это поможет в минуту сомнения. Возможно вы и раньше пытались, и не раз. Все равно неплохо еще раз вспомнить, почему вы хотели это сделать.
Шаг 2. Подготовка
Чтобы повысить шансы на успех, нужно проделать определенную подготовительную работу.
Благодаря ей у вас появятся хорошее представление о предстоящих трудностях и план действий, как с ними справляться. Вы также сможете учесть опыт из предыдущих попыток.
Шаг 3. Отказ от курения
Поздравляем! С сегодняшнего дня вы не курите!
Через некоторое время ваш организм начнет реагировать на отсутствие никотина и других химических веществ, поступавших из табачного дыма. Относитесь к этому как к симптомам выздоровления.
Некоторые из них исчезнут за первую неделю, большинство пройдут за 2–4 недели. Эмоциональные симптомы, такие как раздражительность или душевный упадок, будут угасать по мере привыкания вашего организма обходиться без никотина.
Не забывайте, что вам совершенно необязательно бороться в одиночку — вы всегда можете обратиться за квалифицированной помощью.
Шаг 4. Жизнь без сигарет
Справились с симптомами? Это пока еще не все. Теперь нужно научиться радоваться жизни без курения.
Курение занимало определенное место в вашей жизни, которое нужно заполнить чем-то другим.
Шаг 5. Исправление ошибок
Не удержались? Бывает. Но не расстраивайтесь: ведь вы кое-чему научились. Подытожьте успехи и ошибки и бросьте снова.
Помощь в отказе от курения
Обратитесь — и вам помогут. Помощь доступна.
В России действует консультативный телефонный центр помощи в отказе от курения. Телефон центра 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный.
Кроме того, вы можете обратиться за консультацией психиатра-нарколога в наркологический диспансер по месту жительства.