Шаг 4. Жизнь без сигарет

Справились с симптомами? Это пока еще не все. Теперь нужно научиться радоваться жизни без курения.

Курение занимало определенное место в вашей жизни, которое нужно заполнить чем-то другим.

Новые увлечения вместо курения

Люди курят для достижения множества целей. Например, чтобы сконцентрироваться, наладить контакт с другими, расслабиться, убить время, заглушить голод, справиться со стрессом, злостью или горем.

Что дают сигареты вам? Вернитесь к списку, который вы составили в самом начале. Можете ли вы все это делать без курения? Если да, то курение не было для вас по-настоящему полезным в этих ситуациях и вы ничего не потеряли от того, что бросили.

Если же нет, то очень важно искать замену тем вещам, которые вам давало курение. Попробуйте различные развлечения и расслабляющие процедуры. Когда вы найдете подходящую замену, включите ее в свой распорядок жизни на постоянной основе.

Заменители никотина

Если тяга к курению стала слишком сильной после того, как вы перестали пользоваться никотиновыми заменителями, то продолжите использовать их чуть дольше.

Тоска по сигарете

Некоторые люди испытывают тоску о временах, когда они курили, чувствуя определенную потерю. Это нормальная реакция. Она обычно проходит, хотя это может потребовать времени.

Если вам становится тяжело от таких мыслей, постарайтесь не позволять себе слишком сильно концентрироваться на них, так как они могут вызвать тягу к курению. Вместо этого размышляйте о том, что вы приобрели, бросив курить. В случае необходимости, поговорите о своих чувствах со специалистом.

Ситуации, в которых вы курили

Когда вы бросали курить, вы, вероятно, избегали ситуаций, провоцирующих вас к курению (например, встреч с некоторыми людьми или посещений определенных мест).

Когда вы уже чувствуете в себе силы, подготовьтесь и встретьте их лицом к лицу. Чем больше таких ситуаций вы сможете испытать без сигарет, тем менее вероятны будут позывы к курению в дальнейшем.

Если вы пользовались фармакологическими средствами, то вам также нужно доказать себе, что вы можете обходиться без них в подобных ситуациях.

Неожиданные сильные позывы к курению

Даже через годы вам можете совершенно неожиданно сильно захотеть курить. Это нормальный ход вещей. Желание курить может быть спровоцировано ситуацией, которая связана с вашей прошлой привычкой, даже если вы не сразу ее узнаете.

Например:

• Вы оказываетесь в месте, в котором жили, когда курили.
• Вы встречаетесь со старыми друзьями, с которыми когда-то курили вместе.
• В отпуске или по возвращении из отпуска.

После того, как вы преодолели симптомы никотинового голодания, вы уже не зависите от никотина. Если возникает тяга к курению, то это просто воспоминание о прошлом. Воспоминание. Дайте ему пройти. При необходимости используйте приемы, которыми вы пользовались, когда бросали.

Внешнее давление

Если ваши друзья или семья усложняют вам борьбу с привычкой к курению, скажите им, как вы себя чувствуете при этом. Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают.

Кризисные ситуации

Похороны, неожиданные плохие новости, крупная ссора или разрыв отношений — примеры ситуаций, которые могут вызвать мысли о сигаретах. У вас может появиться чувство, что обычная логика к ним неприменима.

Думайте об этих мыслях о курении как об отголосках воспоминаний. Не поддавайтесь, и тяга к курению пройдет. Ваш мозг помнит, что в ситуациях сильного напряжения вы курили. Но так было раньше. Поддаться мысли о «только одной сигарете» — один из самых популярных способов вернуться к регулярному курению, ради избавления от которого вы уже столько проделали.

Напомните себе о преимуществах отказа от табака и о более результативных и здоровых способах борьбы со стрессом.

Подготовьте план действий на случай неожиданного кризиса. Например, спросите у друзей, можно ли им позвонить, в любое время дня и ночи, если произойдет что-то ужасное, или узнайте о том, какая психологическая помощь доступна в вашем регионе по горячей линии.

Новое восприятие себя

Думайте о себе, как о человеке, который не видит смысла в курении. Гордитесь тем, что вы сумели избавиться от бессмысленной и вредной привычки.