Бросай курить! Увеличение веса Жизнь без сигарет Шаг 3. Отказ от курения

Ежедневный стресс

Если вы курили, чтобы справиться со стрессом (как большинство курильщиков), то при новом стрессе у вас может возникать тяга к курению. Не спешите. Помните, что сигарета не решит проблему.

Чем дольше вы не поддаетесь, тем менее вероятны сильные позывы к курению в будущих напряженных ситуациях.

Что еще вы можете сделать? Есть ли вызывающий доверие человек, который вас поддержит? Знаете ли вы другой способ расслабиться?


Способы борьбы со стрессом

Возьмите лист бумаги и выпишите главные источники стресса в вашей жизни. После этого подумайте в какой степени вы контролируете или хотите их контролировать — напротив каждого поставьте цифру 1, 2 или 3, если верите, что вы способны:

  1. Избавиться полностью от этого источника стресса.
  2. Изменить ситуацию, чтобы уменьшить стресс.
  3. Научиться жить в сложившейся ситуации, не меняя ее.

Например, источником стресса может быть необходимость вести машину в час пик. Вы можете решить для себя принять эту ситуацию и научиться жить с ней, скажем, спокойно слушать музыку, стоя в пробках. Или же вы можете решить изменить ситуацию, например, ездить в другое время.


Источники стресса1–3 

Идеи/подходы/планы



В трудные времена...

1. Дышите, расслабляйтесь

2. Заботьтесь о себе

3. Учитесь управлять рабочей нагрузкой и временем

4. Уделяйте внимание своим чувствам

5. Радуйте себя

6. Занимайтесь