Ежедневный стресс

Если вы курили, чтобы справиться со стрессом (как большинство курильщиков), то при новом стрессе у вас может возникать тяга к курению. Не спешите. Помните, что сигарета не решит проблему.

Чем дольше вы не поддаетесь, тем менее вероятны сильные позывы к курению в будущих напряженных ситуациях.

Что еще вы можете сделать? Есть ли вызывающий доверие человек, который вас поддержит? Знаете ли вы другой способ расслабиться?

Способы борьбы со стрессом

Возьмите лист бумаги и выпишите главные источники стресса в вашей жизни. После этого подумайте в какой степени вы контролируете или хотите их контролировать — напротив каждого поставьте цифру 1, 2 или 3, если верите, что вы способны:

1. Избавиться полностью от этого источника стресса.
2. Изменить ситуацию, чтобы уменьшить стресс.
3. Научиться жить в сложившейся ситуации, не меняя ее.

Например, источником стресса может быть необходимость вести машину в час пик. Вы можете решить для себя принять эту ситуацию и научиться жить с ней, скажем, спокойно слушать музыку, стоя в пробках. Или же вы можете решить изменить ситуацию, например, ездить в другое время.

В трудные времена...

1. Дышите, расслабляйтесь

• Освойте дыхательные упражнения и делайте их почаще.
• Изучите и применяйте другие методики для расслабления, например, мышечную релаксацию, аутогенную тренировку или самогипноз.
• Заведите дневник, читайте или рисуйте. Попробуйте медитацию.

2. Заботьтесь о себе

• Хорошо питайтесь, но не переедайте.
• Делайте упражнения на растяжение, чтобы расслабить мышцы.
• Старайтесь высыпаться.
• Попросите друга сделать вам массаж шеи и плеч, или освойте самомассаж.

3. Учитесь управлять рабочей нагрузкой и временем

• Ставьте достижимые цели.
• Не берите на себя больше, чем можете сделать.
• Если нужно, просите о помощи.

4. Уделяйте внимание своим чувствам

• Поговорите с кем-нибудь о своих проблемах — не держите все эмоции в себе.
• Старайтесь проводить больше времени с людьми, которые вас поддерживают.

5. Радуйте себя

• Посмотрите комедию.
• Делайте что-то приятное для себя время от времени, например, поужинайте в ресторане или сходите в театр.

6. Занимайтесь

• Прогуляйтесь.
• Выйдите из метро или автобуса на одну остановку раньше и пройдите оставшееся расстояние пешком.
• Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Придумайте себе развлечения на случай скуки (в очереди, в транспорте): слушайте музыку или разминайте руки эспандером.