Высыпайся!
Если здоровье дороже денег, то сон — приоритет номер один при распределении времени.
Гигиена сна
Оптимальная продолжительность сна индивидуальна и уменьшается с возрастом. Для взрослого человека она составляет 6–8 часов ежедневно. Как недостаток, так и избыток сна вызывают ощущение утомления, притупляют внимание и снижают производительность.
Хорошо ли вам спится?
С субъективной точки зрения сон можно оценить по его достаточности и эффективности.
Ответив на несколько вопросов, вы сможете не только оценить качество своего сна, но и задуматься над возможными проблемами.
Экстремальная борьба за сон
Если вы испытываете серьезные затруднения с отходом ко сну, то эту проблему можно решить, по крайней мере отчасти, с помощью данного подхода.
Экстремальным он является потому, что накладывает жесткие ограничения на распорядок второй половины дня и требует железной дисциплины по их соблюдению в течение как минимум нескольких недель.
