Увеличение веса

Увеличение веса после прекращения курения бывает не всегда, но случается. Здесь все индивидуально. Если вы начали прибавлять в весе, не казните себя. Бросая курить, вы делаете шаг в правильном направлении.

Если боязнь потолстеть останавливает вас, обратитесь за советом к диетологу или специалисту по фитнесу, чтобы составить подходящий план питания и физических занятий.

Когда дело касается диеты, лучше делать небольшие изменения каждую неделю, чем менять все и сразу. Это и легче, и надежнее.

Заранее планируйте приемы пищи и перекусы

• Постарайтесь не пропускать регулярные приемы пищи, особенно завтрак.
• Используйте время и деньги, которые вы не потратили на курение, чтобы готовить вкусную, здоровую и нежирную еду.
• Устраните или уменьшите количество вредной еды: сладостей, газировки, чипсов и др.
• Приготовьте здоровую еду для перекусов: сельдерей, морковку или другие овощи, нарезанные соломкой, цельные фрукты (не соки) и орехи.

Полезные советы

• Иногда мы чувствуем голод, испытывая на самом деле жажду. Попробуйте попить воды до того, как потянуться за едой.
• Не садитесь на жесткую диету. Постоянные приступы голода не дадут вам бросить курить.
• Будьте реалистичны — позволяйте себе иногда что-нибудь вкусненькое.
• Может помочь горячий напиток — попробуйте мятный или травяной чай.
• Если вы заедаете эмоции, такие как тревогу, депрессию или одиночество, поищите альтернативные способы поднять настроение. Если вам нужна поддержка, обратитесь за профессиональной помощью.
• Делайте больше физических упражнений, и это поможет вам как удержать нужный вес, так и справиться с тягой к курению.