Самомассаж верхней части туловища

Грудная клетка

Грудную клетку массируют поочередно то с одной, то с другой стороны, сидя или лежа. В положении сидя рука, со стороны которой массируется грудь, лежит кистью и предплечьем на бедре. В положении лежа она лежит на животе. Рука с противоположной стороны массирует. Голову наклоняют к массируемой мышце, чтобы ее дополнительно расслабить. Движения направляются к подмышечной впадине.

1. Поглаживание снизу вверх, прямо или зигзагообразно.
2. Выжимание бугром большого пальца или основанием ладони, обходя сосок — один раз под ним и два раза над ним. Прием повторяется 4–6 раз.
3. Разминание: ординарное, фалангами согнутых пальцев, подушечками четырех пальцев или основанием ладони (в зависимости от величины мышцы). В общей сложности достаточно 3–4 повторов по 3–4 раза.
4. Потряхивание.
5. Поглаживание.
6. Растирание межреберных промежутков, от грудины в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают между ребрами и делают энергичные прямолинейные, круговые, спиралевидные и пунктирные растирания.
7. Растирание подреберья от мечевидного отростка вниз — в стороны. Проводится ладонью, большой палец лежит сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Можно проводить лежа на спине, при расслабленных мышцах живота и согнутых в коленях ногах — такое растирание рекомендуется делать ежедневно по утрам, в постели.
8. Растирание грудины. Пальцы слегка разводят, устанавливают их слева от грудины и производят круговые движения к большой грудной мышце. Также можно растирать основанием ладони и фалангами согнутых в кулак пальцев. Затем растирается верх грудины в области соединения с ключицей — подушечками второго, третьего, четвертого пальцев.
9. Разминание больших грудных мышц: 2–3 раза. Женщины делают самомассаж на верхней трети большой грудной мышцы, выше молочной железы.
10. Сдавливания грудной клетки — сидя или стоя. Вначале голову слегка отвести назад, плечи расправить, сведя лопатки. Затем спокойный выдох и охватывание руками себя за плечи, голова опускается вниз. Повторить 3–4 раза.

Видео

Широчайшие мышцы спины

Массируйте левую сторону правой рукой и наоборот. Положите ногу на ногу, а руку с массируемой стороны — предплечьем на приподнятое бедро. В эту же сторону наклоните голову, чтобы расслабить мышцу. Движения направляются к подмышечной впадине.

1. Поглаживание.
2. Выжимание бугром большого пальца.
3. Разминание — ординарное или подушечками всех пальцев.
4. Потряхивание.
5. Поглаживание.

По книге А. А. Бирюкова «Самомассаж для всех и каждого». В качестве иллюстраций использованы видеоматериалы пользователей интернета

Содержание