Интенсивные тренировки временно ослабляют иммунитет, повышая подверженность инфекционным заболеваниям. Умеренные аэробные тренировки (пульс ниже 70% от максимального), наоборот, стимулируют иммунную систему.
Вирусные инфекции поражают главным образом глотку и бронхи. Наиболее распространены вирус гриппа, риновирус, вирус Коксаки, аденовирус, цитомегаловирус, вирус Эпштейн-Барр (вызывающий мононуклеоз).
Большинство вирусных инфекций не опасны: человек испытывает лишь легкое недомогание в течение нескольких дней. Однако вирусы могут повреждать мышечные клетки. Некоторые вирусы, особенно вирус Коксаки, иногда вызывают воспаление сердечной мышцы — миокардит, который может стать причиной внезапной смерти во время тренировки. При вирусном заболевании нельзя интенсивно тренироваться, при наличии же температуры тренировки нужно полностью прекратить. Спортсмены, страдающие астмой, должны быть осторожны при бронхиальной инфекции, поскольку физическая нагрузка может вызвать астматический приступ.
Вирусное заболевание может протекать без заметных симптомов, но при этом вызывать усталость, болезненность мышц, быстрое утомление во время упражнений. Риск перетренированности резко возрастает. При необъяснимом ухудшении физической формы, необходимо медицинское обследование для исключения вирусной инфекции.
В ходе инфекционного заболевания и в период восстановления утренний пульс обычно повышен, что позволяет обнаружить инфекционное заболевание на ранней стадии и определить момент его окончания.
При легкой форме инфекции нужно снизить интенсивность тренировок, однако в случае тяжелого или продолжительного заболевания их нужно полностью прекратить до момента исчезновения всех симптомов болезни.
Втягиваться в тренировочный процесс после болезни нужно постепенно. Сначала выполняются только восстановительные или легкие аэробные тренировки, при которых пульс не превышает 140 ударов в минуту. Когда работоспособность вернется к норме (что можно определить в нагрузочном тесте), продолжительность и интенсивность занятий можно постепенно увеличить.
Антибиотики не действуют на вирусы. Поскольку минеральные вещества, такие как цинк и медь, имеют важное значение для иммунной системы, спортсменам, подвергающимся длительным и интенсивным нагрузкам, рекомендуется дополнительный прием минеральных препаратов.
По книге Петера Янсена «ЧСС, лактат и тренировки на выносливость».