«Стресс» — широкое понятие. Оно охватывает множество явлений в окружении и восприятии человека, от спонтанной реакции на раздражение до хронического ощущения неудовлетворенности, усталости и беспомощности.
Для начала стоит разобраться, какие бывают стадии стресса и что можно сделать на каждой из них.
Кратковременный стресс — это физиологическая реакция на реальную или кажущуюся угрозу. В организме выделяются гормоны адреналин и кортизол, учащаются пульс и дыхание, напрягаются мышцы, повышается кровяное давление, обостряются чувства. В результате возрастает физическая сила, ускоряется реакция и повышается концентрация внимания. Часть этого механизма — временная блокировка способности рационально мыслить: человек действует инстинктивно, не теряя времени на раздумья. После исчезновения угрозы, концентрация гормонов в крови и общее состояние возвращаются к норме.
Кратковременный стресс бывает желателен. При реальных опасностях мобилизация организма повышает шансы на выживание. В экстремальных видах спорта стресс создает азарт, поднимает энергию и мотивирует на более высокие достижения. Полное отсутствие стресса может привести к скуке и депрессии.
Однако при взаимоотношениях с людьми кратковременный стресс приводит к отрицательным последствиям: излишние эмоции не соответствуют нормам поведения на работе и в обществе. Кроме того, он может ухудшать самочувствие (например, приводить к болям в животе) и даже быть опасным для жизни — при болезнях сердца.
Эмоциональный ответ на физическую или психологическую угрозу можно отнести к одному из трех типов:
Три типа реакции на угрозу
Наиболее вредный с социальной точки зрения ответ на стресс — это неконтролируемая вспышка гнева. Взрослые, воспитанные люди не позволяют себе проявлять вспыльчивость и агрессивность. Чтобы этого не было, применяйте следующую тактику:
Эпизодический стресс — это часто повторяющиеся эпизоды кратковременного стресса, проявляющиеся как:
Источники эпизодического стресса бывают внутренние и внешние, физические и психологические. На работе это несвобода в принятии решений, непрекращающиеся и необоснованные требования к результативности, отсутствие эффективной коммуникации и методов решения конфликтов с работодателями, риск потери работы, длительные часы работы, работа в ночную смену, недостаток времени для дома и семьи, несоответствие зарплаты уровню ответственности. Эпизодический стресс может быть также связан с длительными проблемами во взаимоотношениях с близкими людьми, одиночеством, частыми финансовыми затруднениями.
Эпизодический стресс может привести к развитию «компенсирующих» вредных привычек: злоупотреблению алкоголем, курению, избыточному или недостаточному питанию, увлечению медикаментами.
Если вы чувствуете, что не можете справиться с эпизодическим стрессом, нужно обратиться к психотерапевту.
Хронический стресс возникает тогда, когда человек не видит выхода из сложившейся жизненной ситуации: несчастного брака, нелюбимой работы, детских психологических травм, последствий несчастного случая. Это приводит к развитию особого восприятия, в котором мир ощущается как угроза или источник несправедливых и невыполнимых требований.
Подверженность хроническому стрессу усиливается с возрастом, а также при болезнях, связанных с нарушением иммунной системы, например, при ревматоидном артрите или экземе. Женщины, в среднем, больше страдают от хронического стресса, чем мужчины.
Хронический стресс может стать привычным состоянием. Однако он ведет к постепенному истощению физических и умственных сил и может стать причиной акта насилия или самоубийства, сердечного приступа или инсульта, развития слабоумия.
Преодоление хронического стресса требует глубокого пересмотра убеждений человека относительно его жизни, для чего нужна помощь квалифицированного специалиста.